Nytt sätt att TRÄNA DIN CORE på 15 min!

Kanske vill du spara lite pengar (medlemskap på gym och klasser är rätt dyrt.) Eller så har du ovanligt stressigt på jobbet just nu. Oavsett anledning är det i perioder svårt att bli motiverad till att träna, och som ett resultat, känner du att din kondition kommer av sig. Här är en snabb och effektiv träning som kan få dig att bli mer centrerad i din core på bara några veckor.

I USA kallas det 30-1 metoden, och du gör det med hög intensitet, men kör igenom hela kroppen på bara 15 minuter per dag.

Så här gör du: Gör 30 receptioner av 5 viktiga övningar (knäböj, armhävningar, burpees, frysta crunches och tricepsdips) med en minut vila mellan varje set (därav namnet) Det är allt!

Varför fungerar det? För att det gör att ditt hjärta får upp pulsen samtidigt som du riktar fokus till dina kärnmuskelgrupper (core) och bygger styrka. Mentalt är det effektivt att du har ett tydligt mål i sikte med inbyggda vilopauser (vilka båda är avgörande för att få igenom ett träningspass). Dessutom kan du göra det när som helst, var som helst, bra om du reser i jobbet eller under ett Netflix-maraton.

 

Hur löpträning förändrade mitt sätt att se på yoga

Det är nu många år sen jag började träna löpning för att komma i form och bli friskare. Vad jag inte visste då när jag började, var att de knappa 4 kilometer jag försökte köra var och varannan dag skulle leda mig till att börja yoga.

Jag minns när jag först började och tänkte att det skulle vara så mycket lättare om jag fyllde min skalle med en massa tankar. Under tiden jag sprang skulle jag kunna planera en massa saker, försöka lösa alla möjliga problem eller hitta något annat som skulle hålla mina tankar upptagen – för att undvika att tänka på hur trist det var.

På så vis skulle jag orka springa de 4 kilometrarna utan att ens märka det. Men oj vilken dålig strategi det var. För redan efter en kilometer, började jag känna mig gnällig, och desperat längta tills passet var över och inte riktigt njuta av det alls. Och även vid tillfällen då det fungerade att distrahera mig själv, blev min takt aldrig riktigt den bästa och jag var helt utmattad efteråt.

Snart insåg jag att jag var tvungen att ändra min inställning, eller så skulle jag aldrig mer vilja gör det mer. Jag beslutat att köra med en mer uppmärksam attityd, att vara medveten om alla de saker som pågick omkring och i mig. Jag började uppmärksamma mina andetag; i stället för att bli irriterad av obehag, jag började känna efter om mjölksyran fanns där i mina lår och vader. Jag tittade på människors ansikten jag sprang förbi och de vackra träden i parken. Jag lyssnade på mina hjärtslag och kände hur de pulserade.

Att löpträna blev någon form av rörliga meditation för mig. Och det är precis hur den person som övertygade mig att prova yoga en gång beskrev det. Jag gav yoga ett försök, och överförde samma mentalitet från joggingen till yogamattan, vilket gjorde att det blev en naturlig övergång.

Snart fick jag veta att det är precis vad yogalärare ständigt uppmuntrar, att följa andan med rörelser, bara fokusera på posen du utför, och tömma ditt sinne. Jag blev förälskad i yoga eftersom det kändes som att det gav mig exakt vad jag letade efter i mina löparskor, även om jag älskar att känna kraften i muskler som kämpar. Nu har yogan kommit in både här och var och det skrivs om att den är ett perfekt komplement till annan träning. Jag vet idag att kärleken till yoga bara växer sig starkare för varje gång jag gör det. Och att den absolut också kommer göra mig till en bättre löpare!

Skördetiden kommer passande. Av Madeleine Ljungfeldt

Nu är det skördetid och det är så härligt att ta tillvara på allt vi planterade i våras!
Som tur är sammanfaller skördetiden med infektionssäsongens rivstart så här i början av hösten. Har det till exempel börjat komma upp skyltar om springmask på dagis? Då är rödbetan just nu din bästa vän! Det röda ämnet i rödbetan motverkar springmasken och kanske kan ni på så sätt slippa att hela familjen drabbas av de vidriga små krypen.
unnamed-1
Så, skörda dina rödbetor eller köp färska på torget. Jag brukar gratinera mina med chevré och servera med rostade mandelspån, balsamico och flingsalt.
Smaklig måltid och njut av rödbetans alla fördelar!
Madeleine Ljungfeldt, trädgårdarkitekt i Bromma

Madeleine Ljungfeldt är en Stockholmsbaserad Trädgårdsdesigner med en passion för vad naturen gör för oss, både i form av upplevelser och vår hälsa. Live Well är stolta att hon delar med sig av sina bästa tips och bilder för både kropp och själ. Läs gärna mer om Madeleine och hennes arbete här.

3 smarta sätt att kickstarta hösten enligt Anna Sund

“Det är väldigt svårt att bete sig schysst mot andra om man inte tar hand om sig själv. Hur trevlig, klartänkt och tolerant är du egentligen när du åkt en vända i sockrets berg-och-dalbanan? Har vi inte en bra grund överskuggar det allt annat vi gör.”

-Anna Sund, En friskare generation

Det är svårt att inte dras med av hälsoexpert Anna Sunds passionerade inställning till well-being, men många tycker kanske att det är desto svårare att få till den här sunda basen i praktiken, så vi bad Anna ge oss sina bästa tips om hur man lyckas.

Mina tips till den som vill börja hösten med en hälsosammare livstil är lika delar eftertanke som rörelse:
1. Att lära sig dra ner på tempot – genom någon slags mindfullnes t.ex. några minuters positiv affirmation & tacksamhet – bryta långa perioder av stillasittande och röra sig mer i vardagen kan också göra så oerhört mycket bra.

“Vi kastar oss in i nya träningsregimer, omfamnar nya dieter, målar upp lyckliga horisonter när andan faller på, bara för att i nästa sekund känna djup besvikelse och misslyckande för att vi inte levt upp till våra nya hälsomål.”

2. Att hitta syftet med din träning är bra och mitt råd är att vara mot sig själv som en tålmodig, kärleksfull förälder är mot sina barn; ibland sätta ner foten och bara bestämma men oftast resonera, förklara och motivera ett beslut, men framför allt; låt beteendeförändringar ta tid!

“Jag drivs av “jag vill!” istället för “jag måste”. Prova att byta ut t.ex. “jag måste träna” mot “jag vill träna för jag vill orka jobba med det jag brinner för”.  Det kan tyckas vara en liten detalj men det finns mycket kraft i det.”

3. Stanna upp och fråga kroppen två gånger vad den egentligen vill ha. Om man lyssnar på kroppen tror jag att den säger vad den behöver. Jag blir också ofta sugen på nötter, vilka innehåller essentiella fettsyror och bl.a. E-vitamin & B-vitamin och är rika på mineraler. Säger kroppen choklad kan du syna den och istället äta banan som innehåller tryptofan; ett förstadium till serotonin som är ett “lyckohormon”.

“När jag får upp pulsen regelbundet märker jag att jag inte blir sugen på sötsaker längre, istället kan jag längta galet mycket efter blodgrapefrukt sista minuterna av ett hårt pass.”

Varför är det viktigt att hälsa finns i allas medvetanden? Därför att vårt individuella välmående är grunden till ett hållbart samhälle. Det finns forskning som visar att de mest framgångsrika och blomstrande kulturerna och länderna är de med mycket medmänsklighet, empati & samarbete.

Läs hela intervjun med Anna Sund här

Den absoluta harmonin får du bland höstlöven, av Madeleine Ljungfeldt

De flesta av oss lever liv som snurrar rätt fort. Vi springer mellan hämtningar och lämningar, möten, aktiviteter och upplevelser. Vi finner nästan aldrig tid eller ro att faktiskt bara vila, att pusta ut. Och många ser trädgården som ytterligare ett ”måste”, något på att-göra-listan att bocka av.

Men för mig har trädgården till stor del en annan betydelse. Den är verkligen en plats där jag kan tillåta mig att gå offline, att bara strosa runt och påta lite. Njuta av dofterna, ljuden och av att faktiskt låta saker ta sin tid. Det finns något väldigt basalt i att plantera en växt och låta den etablera sig och växa i sin takt. Det går inte att stressa på naturen, och det är sällan den kan stressa oss.

Så mitt tips nu när hösten kommer är att göra lövkrattningen till en mysig stund för dig själv. Låt det ta tid, ta pauser, sätt dig med en kopp kaffe och titta på de vackra färgerna. Stanna upp och njut av doften av blöta löv och mossa. Dina stresshormoner kommer att gå ner, både av den fysiska aktiviteten och harmonin för dina sinnen. Testa, jag lovar att du kommer märka en ny typ av lugn i din kropp!

Madeleine Ljungfeldt, trädgårdarkitekt i Bromma

Madeleine Ljungfeldt är en Stockholmsbaserad Trädgårdsdesigner med en passion för det naturen ger oss, både i form av upplevelser och vår hälsa. Här delar hon med sig av sina bästa tips för både kropp och själ. Läs gärna mer om Madeleine och hennes arbete här.

Text & bild av Madeleine Ljungfeldt.

4 trogna helande kryddor som hjälper matsmältning och immunförsvar!

1. KANEL OCH PEPPAR

Lägg till dessa kryddor till din söta och salta matlagning minst tre gånger i veckan för att underlätta matsmältningen, minska uppblåsthet, och hjälpa till att hantera stress i kroppen.

Varför peppar? Svartpeppar har antibakteriella egenskaper. Det är också rik på mangan, järn, kalium, krom, vitamin C, vitamin K, och fiber. Det stimulerar våra smaklökar och förbättra matsmältningen. Bonus: Det yttre lagret av pepparkorn stimulerar nedbrytning av fettceller .

Cayenne och andra heta paprikor har också capsaicin, som lindrar värk och ömhet, förbättrar cirkulationen.

När det gäller kanel, är det en av de rikaste källorna till antioxidanter. Förutom att det är gott, minskar det inflammation och sänker blodsockret. Det är också en bra källa till mangan, järn och kalcium.

2. GURKMEJA

Gurkmeja har en aktiv ingrediens som kallas curcumin, som har starka antiinflammatoriska effekter, som kan vara jämförbar med potenta anti-inflammatoriska läkemedel. Det fantastiska är att det är oerhört bra stöd i matsmältningen, det minskar gasbildning, uppblåsthet, och matsmältningsbesvär.

Jag använder också 2 tsk gurkmeja tillsammans med 2 msk tillsammans med 6% naturell yoghurt för en ansiktsmask som lugnar, lenar och återfuktar!

3. INGEFÄRA

Rakt in i modern tid, är ingefära fortfarande ett av de bästa naturläkemedel som finns, för den som tror på naturlig läkning. Ingefära har använts i över 5000 år, i asiatiska kulturer för sina medicinska egenskaper. Den innehåller gingerol, som är kraftfullt anti-inflammatoriskt och full av antioxidanter. Det är en gammal trogen grönsak för matsmältningen (påskyndar magtömningen) och för muskelsmärta.

Att få in mer ingefära i ditt liv är en god ide´och så här gör jag; river det i kokt vatten och dricker det ibland flera gånger per dag, du kan även ha det i teet, i matlagning eller gröna drinkar och smoothies. Gott som gör gott!

 

Bär med superkrafter! Av Madeleine Ljungfeldt

Skogen är full av superbär just nu, men kanske också din trädgård? Har du en vacker rönn någonstans så kan du nu på hösten boosta kroppen med vitaminer och antioxidanter. 
Denna vecka tittar vi närmare på trädgårdens superbär Rönnbär som är fulla av nyttigheter. Tre små rönnbär per dag fyller hela ditt behov av c-vitamin och är ett naturligt vitaminpiller. Det sägs att de stärker ditt immunförsvar och motverkar förkylningar, och att de hjälper vid reumatism. Förutom c-vitamin innehåller de även antioxidanter, järn och karotin. I rönnbären finns också sorbitol som sägs motverka trög mage.
Bären är rätt beska i smaken, men de tål både att frysas och kokas. Så koka dig en härlig marmelad till frukosten, eller lite sylt till gröten så har du täckt ditt dagsbehov.
Förutom att bären innehåller superkrafter så är ju trädet magiskt vackert på hösten!
Rönnar är härdiga och anspråkslösa och klarar alla klimatzoner i Sverige. Det finns även sorter som har vita och rosa bär om det passar bättre in hos just dig! Och lyxigt nog, för oss lite latare, så finns det rönnar med sötare och större bär som kan ätas direkt från trädet.
Lycka till med skörden!
Kramar Madeleine
Madeleine Ljungfelt är en Stockholmsbaserad Trädgårdsdesigner med en passion för vad naturen gör för oss, både i form av upplevelser och vår hälsa. Vi är stolta att hon delar med sig av sina bästa tips och bilder för både kropp och själ. Läs gärna mer om Madeleine och hennes arbete här

Bli laktosfri med dessa knep

Mejeriprodukter är vetenskapligt kopplade till viktökning och magont, hudåkommor, tarmproblem och uppblåsthet. Laktosfritt är bättre såklart men det finns flera andra alternativ som ger ännu mer näring och stärker din kropp så mycket mer.

“Vanligtvis när folk tar bort mejeriprodukter byter de till genetiskt modifierad tofu, bearbetad “falsk” ost och glass med massor av socker istället för riktig grädde. Att växla från mejeriprodukter till massor av bearbetade, socker-haltiga livsmedel är inte särskilt bra för din kropp.”

Om man istället fokuserar på att fasa ut mjölk genom att lägga till hälsosamma vegetabiliska substitut kommer du märka hur din hälsa och hud förändras till det bättre. Från mjölkprodukter, med eller utan laktos kommer inte hälften så mycket näring som från helt vegetabiliska sorter.

Om vi börjar med “ren” mjölk, vilket är då det lättaste sättet att fasa ut mjölk ur kosten? Jo antingen genom laktosfria alternativ, eller så kan man använda kokosmjölk i kaffet istället. Trodde innan jag provade att kaffeosmaken skulle förstöras men det anser jag inte att det gör. Det går även att använda mandel, hampa, eller rismjölk i stället.

Sen finns kokosyoghurt och mandelyoghurt i de flesta matvarukedjor, bra mycket nyttigare än grekisk yoghurt om man nu gillar det.

  • Att använda kokosmjölk istället för grädde i din gryta eller soppa smakar väldigt gott.
  • Att byta ut ditt smör till en helt vegetabilisk produkt är enklare än du kanske tror. Prova följande:
  • Använd mandel, jordnötter, eller cashewnöts-smör på rostat bröd eller bagel i stället för smör eller gräddig ost.

Det finns en uppsjö av grönsaker som man kan använda som pålägg, bara en vanesak för en ostälskare som jag:)

  • Har du prövat sprida hummus över din smörgås i stället för ost? Eller skivad avokado på din burgare i stället för ost?
  • Nästa gång du är sugen på tacos prova att utesluta gräddfil och använda dubbelt så mkt guacamole istället för keso och gräddfil.

Och så kommer vi till sötsakerna

Du kan fortfarande äta sött utan att det är mejeriprodukter. Det är faktiskt väldigt enkelt:

  • Gör glass av bananer och / eller kokosmjölk istället för grädde. Otroligt gott!
  • Baka med kokosolja istället för smör. (Och smörj dina bakformar med det också.) Gör jag alltid!
  • Använd mandelmjölk i dina pannkakor, muffins eller kakor i stället för mejerimjölk. Jag brukar göra havreplättar som hela familjen frågar efter minst en gång i v. Byt ut vetemjöl mot havremjöl som innehåller mycket näring. Ta 4 ägg istället för 3 i traditionella pannkaksrecept. Och använd både kokos och kokosolja i smeten och när du gräddar.

För det behöver inte vara en besvikelse-måltid utan mejerier.

Och här är ett enkelt mjölkfritt snacks:

  • Morötter och gurka med hummus i stället för dipp.

Och slutligen, en hel del framgång med att fasa ut mjölk börjar i huvudet, prova dessa tricks:

  • När du är sugen på ost, påminn dig om varför du tar bort mejeriprodukter, vilken är anledningen?
    att bli friskare och känna sig bättre, eller att leva bättre (med mer energi) än vad du har just nu.
  • Och börja enkelt – välj något av förslagen ovan och håll dig till det i en vecka eller två. När det känns lätt, addera ytterligare en, sen en till och en till.. Fortsätt tills du är mejeri-fri och energi-full!

Men det är viktigt att inte slå ner på sig själv om du inte fullföljer, det viktiga är att prova. Prova sig fram tills man ser och känner skillnaden i hur man mår. Om du befinner dig någonstans och blir tvungen att av misstag äta av det som du bestämt dig för att sluta med, är det inte hela världen, det är sånt som händer!

Därför har jag startat Live Well

Efter ett track record på 18 år med bild och text inom ett av landets största mediabolag, finner jag mig plötsligt på väg mot ett stopp. Jag har tagit fram nyhetskoncept, utvecklat och pitchat programformat som jag sen byggt upp och drivit, projektlett förändringar och coachat programledare, nyhetsankare och initierat uppstart och utveckling i en bred roll – bland mycket annat.

Jag har älskat varje moment så till den milda grad att det överskuggat allt annat. Vem vet hur det hade gått om jag fortsatt i samma spår; jag jobbade jämt, ville alltid prestera max och visa hur duktig och skarp jag var. Jag tackade nej till i princip allt annat; vänners bröllop, fester, middagar. Det var bara jobb för mig. Då.
De senaste åren har jag också jobbat som komunikatronsstrateg för en av våra största organisationer samt utbildat mig inom PR Management och till fotograf.

Konsekvenserna kom som ett dån och jag försökte träna och yoga mig tillbaka och hade dom bästa förutsättningar. Jag läste och gjorde allt jag skulle för att återhämta mig.

Men under tiden kändes det så tydligt att det låg i min natur att jobba hårt, att brinna för det jag gör, och att jag bara måste klura ut hur jag kan fortsätta framåt men med balans och insikt.

Det som skiljer då från nu är visheten om att jag inte behöver brinna upp, utan istället stanna upp och skapa framgång tack vare inre färdigheter; balans och mindfulness som jag försöker utveckla i mitt liv.

För när jag börjar utveckla mig på det inre planet, min intre och yttre hälsa som kallas holistisk hälsa, poppar det upp kvinnor (och män) kors och tvärs, som är missnöjda av en eller annan anledning.

Med Live Well vill jag använda mina fördelar – den inre wellness-resan jag gör – som ett komplement till att arbeta kreativt så jag även kan lyfta upp andra. För jag vet att alla delar hänger ihop.

Många kloka ord från intressanta profiler blir det, vilket visar att mod och inspiration sprider sig som solens strålar när någon vågar kasta sig ut och berätta för andra om hur och vad den känner och vart den vill. Allt blir mycket lättare, roligare och härligare för alla andra då också.

Maila mig gärna eller hitta mig på ex. instagram. Om du vill få en ny inspirerande intervju levererad till dig varje vecka, skriv din mail i nyhetsbrev!

Så välkomna hit!

Vi ses och hörs! Anna

 

Vad biter på både förkylning & stress? Trädgårdsexperten tipsar

Mynta – den väldoftande och välgörande örten
Vem älskar inte doften av färsk mynta? Av alla mina örter och kryddor är det min absoluta favorit! Jag blandar den i mitt vattenglas, i sallader och dressingar. Smaken är fräsch och den sägs även ha en positiv inverkan på andedräkten. Det och att myntan även sägs göra tänderna vitare, är säkert anledningen till att så många tuggummin smaksätts med just mynta.

Lugnar stress
Andra hälsofördelar med mynta som ofta lyfts fram är att den hjälper till vid matsmältning, och vissa personer med IBS säger att deras besvär minskar när de kryddar med mynta. Även andra fysiska problem såsom huvudvärk, förkylning och hudproblem kan förbättras och den sägs ha en lugnande effekt för den stressade.

“En del gillar att torka myntan och göra eget té och andra kryddblandningar. Jag använder dock mestadels myntan som smaksättare och stämningshöjare i form av sin fräscha distinkta doft!”

De kryddor och örter vi köper i livsmedelsaffärerna har sällan särskilt lång livslängd. Därför brukar jag antingen köpa uppvuxna plantor på plantskolorna, eller så dem själv från grunden.

Mentha_viridis_-_Köhler–s_Medizinal-Pflanzen-096

Mynta trivs bäst att sätta i krukor, då de kan vara invasiva – dvs sprida sig på ett icke önskvärt sätt i trädgården och när kylan kommer kan du ta in krukan som oftast överlever även inomhus.

Den vanligaste sorten här i Sverige är vanlig Grönmynta men den finns flera olika varianter. Så testa dig fram till din favorit!

Madeleine Ljungfeldt, trädgårdarkitekt i Bromma

Madeleine Ljungfeldt är en Stockholmsbaserad trädgårdsdesigner som driver det egna bolaget Madeleines Trädgård. Hon älskar hur växter och naturen påverkar oss, och skriver löpande om sina trädgårdsfavoriter och tipsar om hur vi kan ta tillvara på naturens skafferi på bästa sätt.

 Läs mer om Madeleine Ljungfeldt här